Las estadísticas indican que ocho de cada diez personas sufren esporádicamente dolores de espalda. En  muchos de los casos, son dolores que tienen mayores consecuencias. No obstante, para evitar estas molestias que pueden alterar nuestra actividad diaria, desde Farmacia Cruz Sant Boi te damos algunos consejos..

Causas habituales del dolor de espalda:

  • La vida sedentaria.
  • Las malas posturas.
  • Levantar mucho peso o hacerlo de manera incorrecta.
  • Trabajar sentado muchas horas o de pie sin mantener la adecuada higiene postural.
  • Las lesiones deportivas
  • La tensión acumulada por el estrés.

Consejos para evitar los dolores de espalda

  1. Mantener erguida la columna vertebral. Es muy importante tener una postura correcta que no perjudique tu espalda. Como indicación general, una posición adecuada podría conseguirse sacando pecho, echando los hombros hacia atrás y mantener el cuello estirado pero relajado.
  2. Sentarse correctamente para no perjudicar nuestra columna. Idealmente, los pies han de estar planos en el suelo, las rodillas flexionadas a 90º y se ha de evitar cruzar las piernas. Es importante mantener la espalda derecha y apoyada en el respaldo.
  3. Levantar pesos con precaución. Las personas más fuertes no deberían levantar más de 25 kilos, en tanto que las menos fuertes no deberían coger pesos superiores a 15 kilos. Para personas entrenadas se recomienda no mover cargas de más de 40 kilos. En todos los casos se debería evitar levantar la carga por encima de los hombros y por debajo de las rodillas. Es importante poner la atención en doblar las rodillas y en no doblar la espalda, evitando posturas forzadas.
  4. Realizar una mínima actividad física. Hay muchos tipos de actividades diferentes, desde caminar hasta entrenamientos físicos más exigentes. Dependerá de la edad, los gustos y las necesidades. En caso de realizar actividades deportivas, recomendamos la supervisión de un profesional cualificado para prevenir posibles lesiones.
  5. Evita los kilos de más. El sobrepeso puede afectar no solamente a la espalda sino también a otras articulaciones como las rodillas. Eliminar los kilos que sobran y mantener un peso saludable puede aliviar molestias corporales, a la vez que se gana vitalidad.
  6. Descansa por la noche para relajar la espalda. Dormir lo suficiente, con un sueño de calidad y reparador, es fundamental para eliminar la tensión acumulada a lo largo del día. En el mercado hay una gran variedad de colchones y almohadas. Asegúrate de que el que elijas se adapte a tus necesidades.

En Farmacia Cruz Sant Boi te aconsejamos sobre buenas practicas posturales. Visítanos en Lluís Castells, 32, 08830 Sant Boi de Llobregat o contacta en info@fcsb.farmacia-demo.com, y contestaremos a todas tus preguntas.

Si los dolores de espalda son muy fuertes y recurrentes desde Farmacia Cruz Sant Boi recomendamos acudir a vuestro médico.

 

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